کچھ مہینے گزر جائیں گے اور چھٹیوں کا وقت شروع ہوگا: گرمیوں کے رہائشی ذاتی پلاٹوں پر دوبارہ کام شروع کریں گے۔ بلا شبہ ، تازہ ہوا میں کام کرنا ہمارے جسم کے لئے انمول ہے۔ تاہم ، قواعد کی پاسداری نہ کرنا ، جس پر ہم مضمون میں گفتگو کریں گے ، وہ چوٹ اور بیماری کا باعث بن سکتے ہیں۔
متبادل کام اور آرام
اس سے زیادہ نہ کریں ، یاد رکھیں کہ کام میں خوشی لانا چاہئے۔ ایک گھنٹہ میں کم از کم ایک بار ، اپنی پریشانیوں سے مشغول ہوجائیں ، پہلے سے کیے گئے کام کے نتیجہ سے لطف اٹھائیں ، اپنی تعریف کریں اور اپنے پٹھوں اور جوڑوں کو ایک مستحق آرام دیں۔
سردیوں میں کم جسمانی سرگرمی کے بعد ، ابھی بہت سارے کام کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔
صحیح پوزیشن پر کام کریں
اپنی پیٹھ اور کمر کی کمر کا خیال رکھیں - کام نہیں کرتے ، لمبے وقت تک موڑنے پر۔ اگر آپ کے پاس لمبے لمبے لینڈنگ اور نرانے کا کام ہے تو ، پھر ایک کم کرسی یا بستر حاصل کریں اور گھٹنوں پر اپنے عمل جاری رکھیں۔ کام سے پہلے اور وقفوں کے دوران ، ایک چھوٹی سی ورزش ضرور کریں - اپنے کندھوں اور لمبوساکریل کو گوندیں۔
کم موڑنے کی کوشش کریں ، ماتمی لباس کے لئے ایک طویل ہینڈل والا ہیلی کاپٹر استعمال کریں ، نلی یا آبپاشی کے نظام سے بستروں کو پانی دیں ، وغیرہ۔
اور ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا افراد کو بالکل بھی موڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - سر پر خون کے رش کی وجہ سے ، باغبان کی حالت بہت تیزی سے خراب ہوسکتی ہے۔ ڑلانوں کو اسکواٹس سے تبدیل کرنا بہتر ہے۔ اور کشش ثقل بھی نہ اٹھائیں۔
دھوپ کے لئے دیکھو
بستر سے پہلے دوپہر سے پہلے اور شام چار بجے کے بعد ، جب سورج اتنا متحرک نہ ہو جب دن کے وقت کی طرح چالو ہو۔ گرم دن پر ، درختوں کے سایہ میں آرام کرو۔ اپنی پیٹھ اور بازوؤں کو کپڑوں سے ڈھانپنے کی کوشش کریں - اس سے "گرمیوں" کے ٹین سے بچنے میں مدد ملے گی ، نیز خود کو جلانے میں بھی مدد ملے گی۔ جسم کے بے نقاب حصوں میں سن اسکرین ضرور لگائیں۔
قدرتی کپڑے یعنی کپڑے ، کپاس سے باغیچے کے کام کے ل clothes کپڑے منتخب کریں۔ وہ نمی کو بہتر طریقے سے جذب کرتے ہیں ، ہوا کو گزرنے دیتے ہیں اور "گرین ہاؤس اثر" پیدا نہیں کرتے ہیں۔
ٹوپیاں کے بارے میں مت بھولنا. لباس اور ایک ہیٹ روشن رنگوں میں ہونی چاہئے۔
فرسٹ ایڈ کٹ کے بارے میں مت بھولنا
اینٹی پیریٹک ، اینٹی ہسٹامائنز ، اینٹی بیکٹیریل ، ڈریسنگ any کسی بھی مالی کے ہتھیاروں میں ہونے چاہئیں۔
قلبی امراض میں مبتلا افراد کو اپنے ڈاکٹر کی سفارش کردہ دوائیں ضرور ملنی چاہ.۔ مندرجہ بالا کے علاوہ ، دن میں کم سے کم دو بار دباؤ کی پیمائش کرنا ضروری ہے - صبح اور شام کے وقت۔
متبادل قسم کے بوجھ
پانی کو پانی دینے سے لینڈنگ کو مختلف شکل دی جاسکتی ہے ، بیلچہ - ردی کی ٹوکری سے ہٹانا ، ماتمی لباس - ریک کی صفائی سے کام کرنا۔ یہ ضروری ہے تاکہ جسمانی مشقت جسم کے لئے زیادہ بوجھ نہ ہو۔ اور لان پر ننگے پاؤں چلنے سے متبادل کام کرنا بہتر ہے - تناؤ اور تھکن کو دور کرنے کا یہ سب سے آسان طریقہ ہے۔
ان آسان اصولوں پر عمل کریں اور پھر بڑی فصل اور بہترین آرام کی خوشی کمر اور جوڑوں میں درد ، بڑھتا ہوا دباؤ اور موسم گرما کے کاٹیجوں کے دیگر ناخوشگوار نتائج کی وجہ سے تاریک نہیں ہوتی ہے۔ یاد رکھیں کہ اپنی پہلے سے کھوئی ہوئی صحت کو بحال کرنے کے مقابلے میں خود کی دیکھ بھال کرنا اور بیماریوں سے بچنا آسان اور سستا ہے۔
