پالنا وزن کم کرنے میں مدد کرے گا اور اسے کیسے استعمال کرے گا؟

اب ایسی ایسی بڑی تعداد ہے جو کہ کسی بھی مصنوعات میں خاص طور پر ڈیزائن شدہ غذا ہے. لیکن پالتو جانور کی بنیاد پر وزن کی کمی کے لئے مینو کے بارے میں کچھ پتہ ہے - یہ ان لوگوں کے لئے نسبتا نیا ورژن ہے جو ان اضافی کلوز کو کھوانا چاہتے ہیں.

سب سے پہلے، یہ غذائیت کی صحت کی بہتری کا طریقہ ہے، جس کے ساتھ آپ کم از کم ممکنہ وقت میں وزن میں کمی اور جسم کی صفائی حاصل کرسکتے ہیں. ایک بنیاد کے طور پر پالنا استعمال کرنے کا خیال نیا نہیں ہے، لیکن اس طریقہ نے صرف حال ہی میں مقبولیت حاصل کی ہے، مرکزی مصنوعات کی امیر ساخت اور اس کے حصول کے بعد اچھے نتائج کا شکریہ. پالنا غذا کا بنیادی فوائد کیا ہیں؟

سبزیوں کا وزن کم ہوگا؟

سبزیوں کو چند ہفتوں کے لئے ایک پتلی شخصیت نہیں ملے گالیکن روزانہ مینو کے لحاظ سے آپ کو زیادہ قربانی کے بغیر شکل میں حاصل کرنے کی اجازت ملے گی.

خود کی طرف سے، اس اجزاء کو ایک خاص ذائقہ نہیں ہے، لہذا، اضافی مصنوعات کے بغیر اسے لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے - ملحقہ additives مجموعی اثر کو خراب نہیں کرے گا، لیکن آپ مختلف قسم کے برتن کے ساتھ استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

غذا میں پادری کی مسلسل موجودگی کو روکنے سے روک سکتا ہے، لیکن بہت سے بیماریوں کا علاج بھی نہیں کرسکتا. ممکنہ گھاس اور بزرگ افراد، بچوں، اور حاملہ خواتین کو بھی کھانے کے لئے ممکن ہے. ایسے غذا میں بھوک ہڑتال کا اشارہ نہیں ہے.، لیکن منصوبہ بندی کے مینو اور سبزیوں پر زور کی قیمت پر، آپ کو جسم کو اچھی شکل میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے.

ساخت اور مفید خصوصیات

پالئیےسٹر کی معمولی کھپت آپ کو کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ اس کی اضافی جسم کی چربی کی جسم میں جمع ہوجاتا ہے. سبزیوں میں خود کو صرف 20-23 کیسل ہر 100 جی پر مشتمل ہوتی ہے. یہ اس منفرد مرکب کی وجہ سے یہ ہے کہ پودے اکثر مختلف خوراکوں میں داخل ہوتے ہیں.

اس کے علاوہ میں ذکر کردہ حجم میں شامل ہے:

• پانی کی 91.5 جی؛
• پروٹین کے 3.0 جی؛
• چربی کی 0.5 جی؛
• کاربوہائیڈریٹ کے 3.5 جی؛
• monosaccharides کے 0.5 جی.

مندرجہ بالا عناصر کی طرف سے چال چلتا ہے.

1. فولک ایسڈ اور ٹوکروشرول (وٹامن ای) - چمڑے کی جلد سے بچنے کی روک تھام؛
2. کیلشیم مثبت طور پر کنکال نظام پر اثر انداز ہوتا ہے، دانتوں کی تاکید کو مضبوط کرتی ہے؛
3. فائبر جسم سے زہریلا ہٹانے میں حصہ لیتا ہے.
4. لوہے خون کی حالت میں ذمہ دار ہے، ہیموگلوبین کی سطح کو بڑھاتا ہے، انماد کی ترقی کے خطرے کو ختم کرتا ہے؛
5. آئوڈین - مفید مادہ کو بہتر بنانے کے لئے مدد ملتی ہے؛
6. گروپ بی، اے اور سی کے وٹامن - ٹکٹوں کی ترقی کو ختم کرتا ہے؛
7. saponins مثبت طور پر معدنی راستے پر اثر انداز، peristalsis چالو.

دیگر مائیکرویلیٹس کے درمیان، مینگنیج، پوٹاشیم اور میگنیشیم خاص قدر ہیں، جو دن کے دوران اچھی صحت اور فکری کی احساس کی ضمانت دیتا ہے.

ہم پالک کی ساخت اور فوائد کے بارے میں ایک ویڈیو دیکھنے کے لئے پیش کرتے ہیں:

تازہ، ابھرے ہوئے اور منجمد مصنوعات کو کس طرح لاگو کرنا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟

سبزیوں کی طرح، پالنا زیادہ سے زیادہ فائدہ مند خصوصیات خام بچاتا ہے. لہذا، سب سے زیادہ مؤثر آمدورفت ان مختلف حالتوں میں ہوں گے جہاں مرکزی جزو گرمی کے علاج کے بغیر استعمال کیا جاتا ہے - سلاد اور smoothies.

تندور یا کھانا پکانے کے مرحلے کو منتقل کرنے کے بعد، اس کی مصنوعات کو اپنے غذائیت کا حصہ کھو جائے گا اور خطرے میں صرف ایک بے مثال سبز ضمیمہ بن جائے گا.

اس فرق کو بھرنے کے لئے، استعمال کیا اجزاء کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے یا پروسیسنگ کا وقت کم کریں (آگ پر 10 منٹ سے زیادہ نہیں).

کیا مقدار استعمال کرنے کے لئے؟

یہاں تک کہ باغ سے اٹھایا جارہا ہے یہاں تک کہ صرف فرش کو ریفریجریٹر میں ناپاک رکھنا چاہئے 2 دنوں سے زیادہ نہیں، دوسری صورت میں یہ ختم ہونے لگے. متبادل طور پر، یہ کئی ماہ تک پودوں کے مختص کردہ وقت کو بڑھانے کے لئے منجمد کیا جا سکتا ہے.

اس کے علاوہ خلا پیکنگ میں مصنوعات کی خریداری کی اجازت دیجو ہفتوں کے لئے بند شکل میں رکھا جاتا ہے، لیکن اسے غیرپیکنگ کرنے کے بعد ایک دن کے اندر استعمال کرنا چاہئے. پالنا کی کھپت کی روزانہ کی شرح پر منحصر ہے جزو، جس میں جسم بھرنے کے قابل ہے. اوسط رقم 55-70 گر تک کم ہو گئی ہے، اگر غذا کا اظہار یا غذائیت کا اظہار مختلف رقم کی وضاحت نہ کرے.

خالی پیٹ پر ہو سکتا ہے یا نہیں؟

پالنا ان مصنوعات پر لاگو نہیں ہوتا جو آسانی سے انسانی جسم سے جذب ہوتے ہیں. اسی وجہ سے کہ اس کی بڑی مقدار میں خالی پیٹ پر اسے استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے: یہ پیٹ کی خرابی اور درد پیدا کرسکتا ہے.

سب سے زیادہ آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو ایک شیشہ کی رس میں محدود رکھے، جسے پالش سے دبایا جائے، جس میں تازہ خوشبو اور امیر سبز رنگ ہے. اس طرح تازہ ہونے کی تیاری کے بعد تازہ ہونا چاہئےاور بعد میں نہیں چھوڑیں.

کیا یہ 6 گھنٹے کے بعد کھانے کی اجازت ہے؟

غذائیت پسندوں کو 18 بجے کے بعد سفارش کی جاتی ہے کہ مینو کی مصنوعات میں "منفی کیلوری مواد" شامل نہ ہو، جس میں پالک بھی شامل ہے. اس کے عمل انہی پر، جسم زیادہ کیلوری سے خرچ کرتا ہے اس سے کہ وہ پودے میں موجود ہیں. پہلے سے ہی اس غذا پر کھانے کا کھانا بہتر کرنا بہتر ہے.

کیا مصنوعات جمع کرنے کے لئے؟

خود کی طرف سے سبزیوں کا ایک غیر جانبدار ذائقہ ہے، لہذا یہ یکجا کرنے کے لئے بہت آسان ہے گوشت، مچھلی، پنیر اور دودھ کی مصنوعات جیسے ہر قسم کے کھانے کے ساتھ. گری دار میوے اور دیگر سبزیوں کے ساتھ ایک اچھا مجموعہ ہوگا:

• آلو؛
• ٹماٹر؛
• انگلیوں؛
• چپس؛
• nutmeg؛
• پائن گری دار میوے.

پتلی اکثر اضافی اجزاء کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.اہم کورس کے ذائقہ کو بڑھانے یا زور دینے کے لئے. یہاں تک کہ غذائیت کی ترکیبوں کے معاملے میں، کھانے کی اپلی کیشن کرنے کی کوشش کرنا بہت ضروری ہے.

پالنا غذا

اس کھانے کے نظام کی کلیدی نیزنس روزانہ مینو سے تقریبا تمام برتن کی تیاری میں پالک کا استعمال ہے. یہ نقطہ نظر کیلوری کی تعداد کو نمایاں طور پر کم کرے گا. اس اثر کو حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول طریقہ ایک بنیاد کے طور پر 5 دن کے لئے کلاسک پالنا غذا لینے کے لئے ہے:

• دن 1
  1. ناشتا: ایک سخت ابلی انڈے، 2 ٹماٹر اور پالنا پتیوں کا ترکاریاں، جو نیبو کا رس اور زیتون کا تیل، سفید روٹی کے 2 سلائسوں کے ساتھ ہوا.
  2. دوپہر کا کھانا: گرے ہوئے چکن کا پھول، پالنا کی طرف ڈش.
  3. ڈنر: سبزیوں کے ساتھ پالک ترکاریاں.
• دن 2
  1. ناشتا: چینی کے بغیر اندرونی دہی اور چائے.
  2. دوپہر کا کھانا: پالنا سوپ.
  3. ڈنر: بھاپ پالش اور سنتری.
• دن 3
  1. ناشتہ: انڈے چھالا کے ساتھ، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا.
  2. دوپہر کا کھانا: مچھلی، پالنا اور چاول.
  3. ڈنر: بھاپ پالش اور انگور.
• دن 4
  1. ناشتا: پالش، سیب اور گاجر کا رس.
  2. دوپہر کا کھانا: پالش کے ساتھ چکن.
  3. ڈنر: مرچ چاول.
• دن 5
  1. ناشتہ: 2 ابلی انڈے اور 1 دہی.
  2. ڈنر: ایک پالد گارنش کے ساتھ چکن.
  3. ڈنر: تازہ پھل کا رس

یہ کورس مخصوص وقفے سے طویل عرصے تک تجربہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.کیونکہ اہم اجزاء آکسالیٹس پر مشتمل ہے، جس میں کافی حد سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے اور گردوں کے پتھروں کی تشکیل کا سبب بنتا ہے. لیکن غذا کے اختتام پر، آپ کسی بھی شکل میں عام طور پر غذا میں وقفے سے وقفے سے وقفے میں شامل کر سکتے ہیں:

• omelets میں؛
• پزا؛
• لسانگنا؛
• moussaka؛
• تازہ مشروبات

پتلی شخصیت کے لئے ترکیبیں

پالش پر زور کے ساتھ ساتھ، تمباکو نوشی اور خشک خوراک، پیسٹری اور دیگر کنفیکشنری مصنوعات پر پابندی عائد کردی گئی تھی. تمام برتن جہاں کیلوری اور تیز کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ ہیں.

تاہم مزیدار پالئیےسٹر برتن کے ساتھ وزن کم کرنا حقیقی ہے، لیکن انہیں احتیاط سے منتخب کیا جانا چاہئے:

Smoothies

• 7 پالش پتیوں؛
• 1 سبز سیب؛
• 2 گوبھی پتیوں؛
• نیبو کا رس 0.5؛
• 200 ملی میٹر پانی.

آپ کو ایک بلینڈر میں تمام گرینوں کو مکس کرنے کی ضرورت ہے، ہلکا پھلکا بنانے کے لئے نیبو کے جوس اور پانی کا گلاس پانی شامل کریں. جب بھوک کا احساس ہوتا ہے تو پینے کی ضرورت ہو گیلیکن ہفتے میں 2-3 سے زیادہ بار نہیں.

ہم پالک کے ساتھ آسانی سے کھانا پکانے کے لئے ایک ویڈیو ہدایت دیکھنا چاہتے ہیں:

ترکاریاں

• پالک کا ایک گروپ؛
• 0.5 ویں اخروٹ
• 2 چمچ نیبو کا رس؛
• 1 لونگ لہسن؛
• 1 اسپیس سویا چٹنی.

1. پتلی پتیوں کو اچھی طرح سے ٹھنڈے پانی سے پھینک دیا جاسکتا ہے اور پلیٹ پر رکھتا ہے.
2. اگلا، سویا چٹنی نیبو کا رس کے ساتھ ملا ہے.
3. ڈریسنگ میں کٹ اخروٹ اور لہسن کی کچلنے والی للی شامل ہیں.
4. حتمی مرکب سبز پتیوں کے ساتھ مخلوط ہے اور کم کیلوری ترکاریاں تیار ہو جائیں گی.

ذائقہ کو بڑھانے کے لئے اضافی کنواری زیتون کا تیل اور 50-70 گرام فیٹا پنیر (یا بکری پنیر) کی اجازت دی جائے گی. اس کے علاوہ، آپ اناج میں کچھ اناج کے بیج شامل کر سکتے ہیں.

ہم پالک کے ساتھ پکانے کے ترکاریاں کے لئے ایک ویڈیو ہدایت دیکھتے ہیں:

مسح آلو

• پالک کے 300 جی؛
• آٹا 20 جی؛
• 10 جی مکھن؛
• پیاز اور گرین؛
• انڈے؛
• مصالحے

1. پالنا پتیوں کو دھویا اور کاٹنا چاہئے.
2. پھر نمک پانی کے ساتھ ایک برتن میں ڈالیں.

   یہ خالص بنانے کے لئے تھوڑا سا مائع لے لو، اور کریم سوپ نہیں.

3. علیحدہ علیحدہ، پاؤڈر میں پین اور شفٹ کو بچانے کے.
4. اسی کنٹینر میں، پیاز کاٹ اور ٹینڈر تک کھانا پکانا.
5. بہت آخر میں، تھوڑا سا نمک اور دیگر مسالیں شامل کریں.
6. ابھرنے والے انڈے اور دیگر جڑی بوٹیوں کی سجاوٹ کے برتن کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

سوپ

• 320G کی پالئیےسٹر؛
• 35 گرام زیتون کا تیل؛
• 75g پیاز؛
• 3 ملی لہسن؛
• 15 جی ادرک جڑ؛
• 300 گرین چکن فیلٹ؛
• 2 آلو؛
• 5g تیل کا تیل؛
• نمک اور مرچ

1. چکن کا گوشت بڑی سٹرپس میں کاٹنا چاہئے، پین میں ڈال دیا.
2. تقریبا 1.5 منٹ کے لئے 1.5 لیٹر پانی اور ابال ڈالو.
3. متوازی طور پر، آپ پیاز، لہسن اور ادرک کو کاٹنے کی ضرورت ہے، پھر انہیں پہلے ہی پین پر ڈال دیں اور 5 منٹ کے لئے ابھرتے ہیں.
4. ذائقہ کو مرکب بھیجیں.
5. اگلا، پالش سلائسوں میں کاٹ جاتا ہے، اور آلو کیوبیں، ایک چٹنی میں بھی پھنس جاتا ہے اور ایک اور 10 منٹ کے لئے پکایا جاتا ہے.
6. تکمیل پر، سوپ کے مواد کو ایک blender کے ساتھ کچل دیا جاتا ہے، مصالحے کے ساتھ ضم اور ایک ابل لایا.
7. خدمت کرنے سے پہلے، آپ کو حصہ میں تیل کے ساتھ حصہ چھڑک سکتا ہے.

ہم پالک کے ساتھ پکانا سوپ کے لئے ایک ویڈیو ہدایت دیکھنا چاہتے ہیں:

غذا میں تبدیل کرنے کی کیا ضرورت ہے؟

اگر یہ پروڈکٹ اکثر آپ کے مینو میں ظاہر ہوتا ہے، اور آپ غذا کے اصولوں سے نہیں نکلنا چاہتے ہیں، تو آپ اس کے لئے ایک قابل تعدد تلاش کرسکتے ہیں. سبز پین میں ترین ترین کاپی بروکولی ہے.. یہ بینگنوں کے ساتھ بھی تبدیل کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب بیکنگ اشیاء کے ساتھ ایک ہدایت ہے. ایک ہی وقت میں پالا کی بجائے نیبو کے رس کے چند قطرے کے ساتھ سیرل استعمال کرنے کی مشورہ دی.

Contraindications اور ضمنی اثرات

منجمد ہونے کے بعد، ریفریجریٹر میں دوبارہ ذخیرہ کرنے کے بعد مصنوعات اپنی فائدہ مند خصوصیات کو ضائع کردیں گے.

اس کے علاوہ پالنا کھایا نہیں جاسکتا ہے جبکہ ایسے لوگوں کو وزن کم کرنا جن کے ساتھ مسائل ہیں:

• دوڈینال یا بللی ڈکر کی بیماریوں؛
• تیز یا دائمی مرحلے میں گرامیت.

کسی بھی صورت میں، آپ سے ذکر کردہ غذا پر عمل کرنے سے پہلے، یہ آپ کے ذاتی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے، کیونکہ پالنا کچھ منحصر ہے.

پودوں کی پرانی پتیوں میں ایک بڑی مقدار میں آکسیک ایسڈ شامل ہے، لہذا وہ لوگوں کے لئے پانی کی نمک کی چکنائی کے ساتھ اور ریت اور مثالی پتھر اور پتلی نلیاں بھی شامل نہیں ہیں. پالتو جانوروں پر مشتمل بنیادوں کا پروگرام، ان لوگوں کے درمیان بہت مقبول ہے جو دونوں کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور ایک صحت مند جسم حاصل کرنا چاہتے ہیں.

واضح طور پر وضاحت شدہ ذائقہ نہیں ہے، اس اجزاء کو روزمرہ غذا کو مکمل طور پر مکمل کرتا ہے. اور کم از کم ممکنہ وقت میں آپ کے جسم کو معمول پر لے جانے کی اجازت دیتا ہے. ایک قسم کی ترکیبیں بھوک کے احساس سے نجات پائیں گے، ایک اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بہت عملی طریقے سے معیاری غذا پیدا کرے گا.